Comentario realizado por José Manuel Rodríguez Guilarte, estudiante de 5to año de Medicina.El trabajo titulado “Plan de ejercicios físicos para la incorporación del adulto mayor hipertenso a la actividad física”, presentado en la comunidad “El Tablón” del municipio Cumanayagua, constituye una investigación de alto rigor científico y una notable pertinencia social. Desde una perspectiva médica integral, el estudio aborda una problemática de primer orden: las enfermedades cardiovasculares como principal causa de muerte global, enfocándose en un grupo vulnerable como es el adulto mayor hipertenso. La investigación se sustenta en un diseño no experimental transeccional descriptivo, riguroso y ajustado a las características del contexto comunitario. Resalta la adecuada selección de la muestra —25 adultos mayores de entre 60 y 79 años, con predominio femenino— y la combinación de métodos teóricos y empíricos (histórico-lógico, análisis documental, entrevistas y criterio de especialistas), lo que otorga validez y profundidad al diagnóstico. Los resultados evidencian de manera clara las causas de la baja incorporación a la actividad física: desconocimiento sobre sus beneficios para la salud, desmotivación y deficiencias en la gestión del Programa de atención al adulto mayor. Precisamente, la mayor fortaleza del trabajo radica en proponer un plan de ejercicios físicos diseñado a la medida de las posibilidades y necesidades específicas de este grupo etario con hipertensión. Si tuviéramos que ejemplificar cómo sería ese plan en la práctica, este debería estructurarse en tres fases fundamentales: calentamiento, fase central o acondicionamiento, y vuelta a la calma, con una duración total de 45 a 60 minutos, tres veces por semana, siempre supervisando la presión arterial antes y después de cada sesión. En el calentamiento (10-15 minutos), se incluirían marcha suave en el lugar (2-3 minutos), movilizaciones articulares de cuello (flexión lateral suave sin forzar), círculos con hombros hacia adelante y atrás, y rotaciones controladas de muñecas, tobillos y cadera, evitando siempre movimientos bruscos o con apnea. Para la fase central (20-30 minutos), el plan combinaría ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar a ritmo conversacional (nunca en subida fuerte), bicicleta estática o stepping suave (subir y bajar un escalón de 10 cm) durante intervalos de 3-5 minutos con pausas activas, junto con ejercicios de fuerza moderada para grandes grupos musculares usando el propio cuerpo o bandas elásticas: por ejemplo, sentadillas parciales apoyándose en el respaldo de una silla (3 series de 10 repeticiones), elevación frontal y lateral de brazos sin peso o con botellas pequeñas de agua (0.5 L), y ejercicios para los músculos inspiratorios como la respiración diafragmática lenta (inspirar en 4 segundos, espirar en 6) para favorecer el control autonómico de la tensión arterial. Un ejercicio particularmente útil para este grupo es la “marcha con brazos”: caminar lentamente mientras elevan las rodillas solo hasta 45 grados y mueven los brazos alternadamente sin sobrepasar la altura del hombro, manteniendo siempre una respiración rítmica. La vuelta a la calma (10-15 minutos) incluiría estiramientos suaves y mantenidos de 20 segundos para cuádriceps (tobillo hacia glúteo apoyados en pared), isquiotibiales (tumbado boca arriba con una pierna elevada apoyada en una cuerda o toalla), y pectorales (brazo apoyado en marco de puerta con giro suave de tronco), finalizando con ejercicios de relajación y respiración profunda en decúbito supino para evitar hipotensión postejercicio. Lo más innovador del plan es que ajusta la intensidad según la frecuencia cardiaca de reserva (trabajando al 40-60%) y la percepción subjetiva de esfuerzo (escala de Borg de 11 a 13 o "ligeramente cansado"), además de incorporar juegos de coordinación y equilibrio (pasar un balón sentados, seguir ritmos musicales lentos) que rompen la monotonía y elevan la motivación, respondiendo directamente a una de las causas del desinterés detectadas en el diagnóstico. De esta forma, el plan no solo fomenta la incorporación sostenida, sino que impacta directamente en su calidad de vida, control tensional y bienestar psicosocial.En mi opinión, como futuro profesional de la salud, este tipo de iniciativas constituye un pilar esencial para la atención primaria y la promoción de envejecimiento activo en Cuba, al integrar la actividad física como herramienta terapéutica no farmacológica, accesible y transformadora. Por todo ello, considero que aporta una solución aplicable, replicable y de alto valor humanista, cumpliendo ampliamente con los estándares de excelencia académica y compromiso social que merecen ser reconocidos en Educalixto2026.

Re: Plan de ejercicios físicos para la incorporación del adulto mayor hipertenso a la actividad física
Master Marlen Irene Portuondo Pajón FCMCalixto García (2026-05-03)